A ka nevojë qeni juaj të fitojë muskuj? Nëse po, nuk mund ta bëni vetëm me ushqim. Mos na keqkuptoni, një dietë ushqyese është thelbësore për të parë rezultate, por ju duhet të përfshini dy elementë të tjerë që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të fortë. Nëse nuk e dini se çfarë janë këto, vazhdoni të lexoni. Ne po diskutojmë secilën prej tyre në detaje përgjatë postimit dhe po ju japim këshilla për ta kthyer qenin tuaj në një makinë muskulore. Le të fillojmë!
3 Elemente për të ndërtuar muskuj të fortë
Tani është koha për ndërtimin e muskujve. Qentë ndërtojnë muskuj njësoj si njerëzit, dhe ka tre elementë për ta arritur këtë:dietë, stërvitje dhe pushim. Ne do të shqyrtojmë secilën prej tyre në detaje gjatë gjithë këtij postimi.
Së pari, le të fillojmë me dietën.
1. Dieta
Ushqyerja e një diete ushqyese është çelësi. Të sfidosh qenin tuaj përmes ushtrimeve të forta është e mrekullueshme, por qeni juaj ka nevojë për ushqimin e duhur për qëndrueshmëri dhe vitalitet.
Qentë që kanë nevojë për të ndërtuar muskuj duhet të ushqehen me një dietë të pasur me proteina. Kur qentë (ose çdo kafshë) hanë proteina, trupi e zbërthen atë në aminoacide. Këto aminoacide ndihmojnë në riparimin dhe rritjen e fibrave të reja të muskujve.
Interesante, qentë janë omnivorë dhe jo mishngrënës. Kjo do të thotë se ata mund të përpunojnë aminoacide thelbësore nga mishi dhe burimet bimore. Disa burime të shkëlqyera të proteinave për qenin tuaj përfshijnë:
- Vezë
- Tilapia
- Salmon
- vakt peshku
- Pulë
- Vak pule
- Deri
- Elk
- Viçi
- Rosë
- Bizon
- Mishi i organeve (veshka, zemra, mëlçi etj.)
- qiqra
- bizele
- Brokoli
- patate e ëmbël
- Spinaq
Aq sa e rëndësishme është proteina për rritjen e muskujve, mos e teproni. Shumë proteina mund të çojë në shtim në peshë dhe mund të jetë e vështirë për veshkat dhe mëlçinë. Plani juaj më i mirë i veprimit është të gjeni një ushqim për qentë me shumë proteina dhe të ushqeni qenin tuaj me rekomandimin e përditshëm.
A mund ta ushqej qenin tim me vezë të papërpunuara?
Shumë njerëz pyesin për ushqimin e qenve të tyre me vezë të papërpunuara për proteina. Ju mundeni, por nuk është një ide e mirë. Qeni juaj mund të preket nga salmonela dhe të sëmuret shumë.
Ushqyerja me vezë të gjalla mund të çojë gjithashtu në mungesë të biotinës. E bardha e vezës përmban enzimën avidin. Avidina parandalon trupin të thithë biotinën, një vitaminë e rëndësishme përgjegjëse për lëkurë dhe lesh të shëndetshëm. Mungesa e biotinës është e rrallë tek qentë, por është ende një mundësi. Pra, mbajini vezët e papërpunuara në minimum.
2. Ushtrimi
Ushtrimi është tema jonë e radhës. Sigurisht, ushtrimet janë thelbësore për zhvillimin e muskujve. Por çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni me qenin tuaj?
Gjëja më e mirë për të bërë është të filloni me ushtrime të thjeshta të stërvitjes së forcës që mund t'i zbukuroni me mjete ushtrimore. Duhet kohë dhe punë e vështirë për të ndërtuar muskuj. Ju nuk dëshironi ta hidhni qenin tuaj në llogore duke filluar. Në vend të kësaj, filloni me ushtrime të shkurtra dhe të lehta. Ndërsa qeni juaj përmirësohet në qëndrueshmëri, ju mund të rrisni intensitetin dhe gjatësinë e stërvitjeve bazë. Disa ushtrime bazë përfshijnë:
- Vrapim
- Ecje
- Not
- Hiking
- Tërheqje peshe (më intensive)
- Ushtrime me shtylla pranverore (më intensive)
Përveç dy të fundit, këto ushtrime duket se nuk ndihmojnë shumë në fillim. Por me kalimin e kohës, forca dhe qëndrueshmëria e qenit tuaj do të përmirësohen. Dhe kjo ju jep mundësinë për të kaluar në nivelin tjetër me mjetet e fitnesit të qenve.
Mjetet e fitnesit të qenve që bëjnë një grusht
Kush e dinte që ata bënin pajisje ushtrimore për qentë? Mjetet e fitnesit e çojnë stërvitjen në një nivel tjetër. Ata shtojnë peshë dhe rezistencë për të ndihmuar qenin tuaj të arrijë rezultate më të shpejta.
Nuk keni nevojë për pajisje ushtrimore për të nisur qenin tuaj në një udhëtim për ndërtimin e muskujve. Në fakt, ju rekomandojmë të filloni pa to. Por kur qeni juaj të jetë gati për nivelin tjetër, mund të provoni cilindo nga mjetet e mëposhtme.
- Jelek peshe:Jelekët e peshës mbështillen rreth barkut të qenit tuaj dhe shtojnë rezistencën ndaj ecjes dhe vrapimit. Ju mund të rregulloni peshën dhe ngadalë filloni të shtoni më shumë rezistencë ndërsa forca e qenit tuaj përmirësohet.
- Parazhi për tërheqjen e peshës: Tërheqja e peshës është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar muskujt e qenit tuaj. Ju nuk dëshironi të filloni me tërheqjen e peshës, por kur qeni juaj të jetë gati, merrni parasysh marrjen e një parzmore për tërheqjen e peshës.
- Shtylla e pranverës Bungee: Shtyllat e burimeve ngjiten në pemë dhe i japin qenit tuaj një shans për të luajtur me vete. Kjo shufër pranvere e zhveshjes lëkundet dhe tërhiqet gjatë gjithë kohës në çdo drejtim. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë ushtrimin më argëtues.
3. Pushoni
Qentë janë krijesa aktive, por ata ende kanë nevojë për ditën e tyre të pushimit. Pushimi i lejon trupit të riparojë dëmtimet e indeve pas stërvitjes dhe lehtëson dhimbjen e muskujve. Është gjithashtu një kohë që mendja e qenit tuaj të pushojë.
Kur qeni juaj është i mbingarkuar, performanca e ushtrimeve zvogëlohet, duke ndikuar negativisht në marrëdhënien tuaj me qenin tuaj. Kjo është sigurisht diçka që ne nuk e duam! Nëse ka ndonjë gjë, stërvitja duhet të përmirësojë marrëdhënien tuaj me qenin tuaj. Pra, jepni një pushim qenit tuaj dhe shikoni muskujt të rriten!
Përfundim
Qeni juaj nuk mund të ndërtojë muskuj vetëm me ushqim. Por një dietë e shëndetshme, me shumë proteina e kombinuar me stërvitje dhe pushim do ta bëjë punën. Ushtrimet nuk kanë nevojë të jenë të tepërta. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa ecja. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni vështirësinë e ushtrimeve dhe të shikoni qenin tuaj të bëhet më i madh dhe më i fortë.
