A mund të hajë qeni juaj fara liri?Përgjigja e shkurtër është po, ata munden! Dhe jo vetëm që janë të sigurta për t'i ngrënë qentë, por janë gjithashtu shumë ushqyes. Farat e lirit janë të mbushura me acide yndyrore omega-3, proteina dhe fibra dhe janë një shtesë e përballueshme dhe e lehtë për t'u përgatitur për dieta e rregullt e qenit tuaj.
Ky “superushqim” është përdorur prej kohësh dhe është dashur nga njerëzit për përfitimet e shumta shëndetësore, por a është po aq i dobishëm për qenin tuaj? Më poshtë ne gërmojmë pak më thellë në këto fara të mahnitshme për të parë nëse ato janë një opsion i mirë për qenin tuaj të dashur.
Çfarë janë farat e lirit?
Farat e lirit, të njohura gjithashtu si fara liri, përdoren zakonisht në të gjithë botën për ushqim, vaj dhe tekstile. Ato janë fara të vogla ngjyrë kafe ose të artë që mund të hahen të tëra, të bluara në pluhur, ose më shpesh, të shtypura në vaj. Vetë bima është përdorur prej shekujsh në tekstile, për shkak të fibrës së saj të fortë. Kultivimi i farës së lirit u regjistrua për herë të parë që në vitin 3000 p.e.s., kështu që kjo bimë ushqyese dhe e dobishme ka një histori të gjatë të përdorimit njerëzor.
Përfitimet shëndetësore të farave të lirit
Farat e lirit kanë disa përfitime të rëndësishme shëndetësore, shumë prej të cilave do të ndihmojnë në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme të qenit tuaj
Këto përfshijnë:
- Acidet yndyrore Omega-3. Ky acid yndyror thelbësor ndihmon në mbajtjen e lëkurës dhe veshjes së qenit tuaj të shëndetshme dhe me shkëlqim dhe ndihmon në shëndetin kardiovaskular.
- Farat e lirit, të plota dhe të bluara janë një burim i shkëlqyer i fibrave dietike. Kjo do ta mbajë traktin tretës të qenit tuaj të shëndetshëm, do të parandalojë kapsllëkun dhe do të ndalojë jashtëqitjen e lirshme.
- Parandalimi i kancerit. Farat e lirit përmbajnë lignan dhe studimet kanë treguar se konsumimi i këtij përbërësi bimor mund të ketë një efekt të rëndësishëm në uljen e rrezikut të kancerit. Këto komponime gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar të qenit tuaj.
- Farat e lirit përmbajnë një sasi të lartë proteinash, e cila është thelbësore për zhvillimin e muskujve të qenit tuaj dhe do të ndihmojë në rritjen e niveleve të tyre të energjisë.
- Anti-inflamator. Vetitë anti-inflamatore të farave të lirit mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të artritit, uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e funksionit të veshkave tek qeni juaj.
Shqetësimet shëndetësore të farave të lirit
Ndërsa farat e lirit janë përgjithësisht të sigurta dhe të dobishme për t'i dhënë qenit tuaj, ekziston rreziku i helmimit nga liri. Kjo është jashtëzakonisht e rrallë, kështu që nëse qenit tuaj i jepet sasia e rekomanduar ditore, nuk duhet të ketë asnjë problem. Në fakt, do të duhej gëlltitja e sasive pothuajse të pamundura të pluhurit të lirit për ta sëmurur rëndë qenin tuaj, dhe madje edhe atëherë, vdekja ka shumë pak gjasa.
Thënë kështu, duke i dhënë qenit tuaj shumë fara liri ose pluhur mund të rezultojë gjithashtu në fryrje dhe gazra për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. Vaji i lirit do ta parandalojë këtë, por është një vaj mjaft i paqëndrueshëm që mund të prishet shpejt, duke dëmtuar potencialisht qenin tuaj.
Farat e lirit, si shumë fara të tjera, përmbajnë acid fitik, i cili mund të dëmtojë përthithjen e mineraleve si zinku, hekuri dhe kalciumi. Megjithatë, këto efekte do të ndalen sapo qeni juaj të ndalojë së ngrëni liri dhe do të ndodhin vetëm kur gëlltitet sasi të mëdha.
Përgatitja e farave të lirit
Tani që e dini se farat e lirit janë të sigurta dhe të dobishme për qenin tuaj, cila është mënyra më e mirë për t'i dhënë atyre këto fara? Liri ka një aromë disi të shijshme që qenushit tuaj mund ose nuk mund ta pëlqejë, por kur përzihet në vaktet e tyre të zakonshme, ka të ngjarë që as ta shijojnë. Liri vjen në tre forma bazë, secila me përfitimet dhe anët e veta unike.
- Farat e plota. Farat e plota, të papërpunuara janë mënyra më e lehtë për t'i dhënë lirit qenit tuaj, por ndoshta nuk është më efikasja. Kjo është për shkak se farat shpesh kalojnë nëpër sistemin tretës të qenit tuaj pa u prishur dhe zhytur, duke mohuar kështu shumicën, nëse jo të gjitha, përfitimet e mundshme.
- Vaj liri. Vaji i lirit është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të shtuar lirin në ushqimin e qenit tuaj dhe thjesht mund të përzihet ose përdoret gjatë gatimit dhe përgatitjes. E vetmja negative është se vaji i lirit është mjaft i paqëndrueshëm dhe mund të prishet shpejt.
- Pluhur liri. Ne rekomandojmë pluhurin e lirit si metodën më efektive për të marrë përfitimet e lirit. Pluhuri mund të përzihet shpejt dhe me lehtësi në ushqimin e zakonshëm të qenit tuaj, pa shumë ndryshime në shije apo cilësi.
Për qentë e vegjël rekomandojmë rreth gjysmë deri në një lugë çaji të plotë pluhur liri në ditë dhe për qentë më të mëdhenj mjafton deri në një lugë të plotë.
Fara të tjera të dobishme
Përveç farave të lirit, ka disa fara të tjera të dobishme për t'i përfshirë në dietën e qenit tuaj. Këto përfshijnë:
- Farat e kungullit
- fara Chia
- Farat e kërpit (dhe vaji i kërpit)
- Farat e lulediellit
Përfundim
Farat e lirit jo vetëm që janë krejtësisht të sigurta për t'u ngrënë nga qentë, por ato gjithashtu mund të ofrojnë një mori përfitimesh ushqyese. Acidet yndyrore esenciale omega-3 dhe omega-6, proteinat dhe fibrat janë ndër përfitimet e shumta të këtij ushqimi ushqyes. Ka disa rreziqe të vogla të përfshira, por këto mund të shmangen lehtësisht duke mos e tepruar me lirin e qenve tuaj.
Farat e lirit janë një mënyrë e thjeshtë dhe e përballueshme për të shtuar lëndë ushqyese thelbësore në dietën e qenit tuaj, pa e ditur edhe ata!
