Vrapimi me qenin tuaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme që ju të dy të ushtroheni duke kaluar kohë cilësore së bashku. Mund të rezultojë gjithashtu të jetë një rrëmujë e ngatërruar e zinxhirëve dhe këmbëve të qenit që kulmon me stres dhe lëndim fizik. Më poshtë janë 12 këshilla që duhet ta bëjnë më të lehtë për ju që të filloni me sukses vrapimin me qenin tuaj.
12 këshilla se si të vraponi me qenin tuaj
1. Përgatitni pajisjet tuaja
Nuk është vetëm rasti i hedhjes së zinxhirit të qenit tuaj dhe i ikjes nga dera e përparme. Pasi të keni marrë vendimin që dëshironi të filloni të vraponi me qenin tuaj, duhet të përgatiteni. Përveçse të siguroheni që keni pajisjen e duhur të vrapimit për ju, do t'ju duhet pajisje për qenin tuaj.
Sigurohuni që të keni një zinxhir të përshtatshëm. Lëvizja e vrapimit kërkon që ka të ngjarë të keni nevojë për një zinxhir më të gjatë sesa kur ecni. Mund t'ju duhet gjithashtu një parzmore, veçanërisht nëse qeni juaj nuk e pranon natyrshëm të vrapojë përkrah jush. Nëse jeni duke vrapuar afër rrugëve, merrni një xhaketë reflektuese për qen dhe gjithmonë sigurohuni që të keni një shishe uji për qen ose tas portativ, në mënyrë që të siguroni hidratim të mirë.
2. Koha e duhur
Mendoni në cilën kohë të vitit është, sa nxehtë bën jashtë dhe kur është koha më e mirë. Një vrap që normalisht ju merr 30 minuta mund të zgjasë më shumë me një qen pranë jush, veçanërisht në ditët e para të regjimit tuaj të ri. Shmangni orët e pikut të nxehtë dhe të ftohtë të ditës, por përpiquni të zgjidhni një kohë që mund t'i angazhoheni rregullisht.
3. Treni për në thembër
Para se të filloni të vraponi, duhet të jeni të sigurt se qeni juaj do të vrapojë të paktën diku pranë jush. Disa qen emocionohen shumë kur vraponi me ta dhe fillojnë të kërcejnë përpara jush. Të tjerë e marrin si shenjë të vrapojnë sa më shpejt që të munden në çdo drejtim. Filloni duke trajnuar qenin tuaj në thembër. Ju mund të keni ende vështirësi për të komanduar këtë nivel të disiplinës në vrapimet tuaja të para, por ai vendos bazën.
4. Shenja të drejtimit të trenit
Sigurimet e drejtimit përfshijnë komanda si më shpejt, më ngadalë dhe, më e rëndësishmja, ndaloni. Shenja të tilla janë veçanërisht të rëndësishme me qentë që udhëheqin rrugën, dhe ju lejojnë të kontrolloni ritmin dhe drejtimin e vrapimit duke ju mbajtur të dy të sigurt dhe të lirë nga telashet. Është më mirë t'i mësoni këto shenja kur ecni dhe kur jeni të dy të qetë, sesa kur vraponi dhe provoni diçka të re.
5. Filloni ngadalë
Jo të gjithë qentë janë krijuar për të vrapuar, dhe sigurisht jo për të marrë pjesë në gara rrugore 10K. Filloni me një vrap të shkurtër dhe përgatituni për faktin se nivelet e qëndrueshmërisë së qenit tuaj mund të mos jenë aq të mira sa tuajat nëse jeni një vrapues me përvojë dhe qeni juaj është një njeri i kalitur. Do t'ju duhet të rritni nivelet e qëndrueshmërisë së qenit tuaj me kalimin e kohës. Filloni me një milje, ose ndoshta edhe gjysmë milje për një qen të vogël që nuk është trajnuar ende dhe ndërtoni gradualisht.
6. Planifikoni rrugën tuaj
Planifikoni me kujdes rrugën tuaj. Nëse kaloni nëpër shkolla ose kënde lojërash, përpiquni të shmangni kohët kur ka shumë fëmijë. Në rastin më të mirë, do t'ju duhet të ndaloni derisa të gjithë të thonë përshëndetje, dhe në rastin më të keq, zinxhiri pasardhës do të largojë një varg nxënësish. Konsideroni gjithashtu orën e pikut dhe rrugët e ngarkuara. Disa qen mund ta kenë vërtet të vështirë të vrapojnë pranë makinave në lëvizje pa u stresuar, kështu që nëse i gjithë vrapimi juaj nuk është në park ose plazh, duhet të shmangni vëllime të mëdha trafiku.
7. Ndiqni udhëzimet e qenit tuaj
Në një farë mase, mund ta lini qenin tuaj të udhëheqë vrapimin. Lërini të përcaktojnë ritmin, përveç nëse është i barabartë me ritmin e ndjekjes së maces dhe përdorni sugjerimet tuaja të drejtimit për t'u dhënë atyre udhëzime se ku dhe sa shpejt duhet t'ju çojnë. Duke e lënë qenin tuaj të diktojë ritmin, mund të siguroheni që ai të kënaqet me ushtrimin dhe të përfitojë po aq sa edhe ju.
8. Pushoni
Ne njerëzit inkurajohemi të marrim ditë pushimi sepse i jep trupit mundësinë për t'u rikuperuar dhe na mundëson të kthehemi më të fortë dhe të nxituar për të shkuar. E njëjta gjë vlen edhe për qenin tuaj, veçanërisht në fillim. Edhe disa prej qenve më të fortë dhe më të etur, si Weimaraners, kanë nevojë për një ditë pushimi herë pas here për të rimbushur bateritë e tyre. Filloni duke vrapuar dy ose tre ditë në javë dhe pasi të jeni të sigurt që qeni juaj mund të përballojë këtë sasi ushtrimesh me ritëm të shpejtë, mund ta rrisni pak atë.
9. Hyni në një rutinë
Qentë e duan rutinën, dhe kjo është e vërtetë për shëtitjet e tyre, si dhe për darkën e tyre. Do të jetë e vërtetë edhe për kohën e funksionimit. Nëse mund të vendosni një rutinë, të themi në 8 të mëngjesit ose në 7 të mbrëmjes, qeni juaj natyrisht do të përgatitet për ngarkesën fizike. Ata do të parashikojnë vrapimin, mund të entuziazmohen për të dhe kjo ju mundëson të dyve të merrni zakonin e daljes dhe vrapimit.
10. Mos u shty shumë
Vrapimi me qenin tuaj është një mënyrë e mirë për t'u përshtatur dhe për t'u siguruar që të bëni ushtrime të rregullta, por kjo nuk duhet të jetë në kurriz të shëndetit fizik ose fiziologjik të qenit tuaj, ndaj mos e shtyni shumë. Kërkoni shenja të lodhjes së qenit tuaj, si p.sh. gulçim i tepërt.
Një refuzim total për të vrapuar më tej është një tjetër shenjë e mirë që qenushit tuaj i ka ngrënë mjaft. Fillimisht, ju mund të dëshironi të vraponi rreth një blloku mjaft lokal sepse, nëse qeni juaj lodhet tepër, mund ta gjeni veten duke çaluar në shtëpi (në mënyrë figurative) ose madje duhet t'i mbani ato.
11. Hidrato
Hidratimi është shumë i rëndësishëm. Si dhe shishen tuaj të ujit, merrni një për qenin tuaj dhe bëni një pushim të rastësishëm për t'u siguruar që ai të marrë pak ujë. Sidoqoftë, mos i lini të pinë shumë shpejt, ose mund të shkaktojë të vjella. Gjithashtu sigurohuni që qeni juaj të ketë gati një tas të plotë me ujë të pastër kur të kthehet në shtëpi sepse do t'i duhet të hidratohet më pas.
12. Pastro
Me pastrim, ne nuk nënkuptojmë vetëm pastrimin e çdo rrëmuje që bën qeni juaj, gjë që nuk duhet thënë, por edhe pastroni qenin tuaj. Edhe nëse nuk janë rrokullisur në dhelpra, vrapimi nëpër fusha dhe pellgje do të thotë se ato ndoten dhe do të jetë shumë më e lehtë për të gjithë nëse i pastroni para se të hyni në shtëpi.
Qeni juaj mund ta vlerësojë që ka zorrën e ndezur, butësisht, për t'i ndihmuar të ftohen dhe për të qetësuar muskujt e tyre të dhembur në fund të vrapimit.
Përfundim
Vrapimi me qenin tuaj është një formë e shkëlqyer ushtrimi për të dy, dhe mund të jetë një mënyrë argëtuese për të kaluar kohë me shokun tuaj të qenit, por kërkon praktikë dhe duhet të ndërtoni çdo vrapim madhor. ngjarjet. Merrni pajisjen, stërvitni disa komanda bazë dhe më pas filloni ngadalë përpara se të ndërtoni vrapime më të mëdha dhe planifikoni rrugën tuaj dhe kohën e ditës që po vraponi. Hidratoni, pastroni dhe, mbi të gjitha, sigurohuni që të dy të shijoni kalimin e kilometrave.
